Ответы на вопросы о том, как кормить юного танцовщика, чтобы у него хватало сил на двухчасовой экзерсис и репетиции.
Балетная диета — это не про голодание, а про умное распределение энергии. Растущему организму нужны ресурсы для формирования костей и эластичности связок.
Золотые правила:
Сложные углеводы за 1.5–2 часа до урока. Каши, макароны из твердых сортов пшеницы или цельнозерновой хлеб обеспечат «медленную» энергию.
Белок после нагрузки. Творог, рыба или нежирное мясо помогут восстановить мышечную ткань.
Гидратация. Во время урока ребенок теряет много жидкости. В нашей школе мы разрешаем пить воду маленькими глотками между комбинациями, чтобы избежать сгущения крови и переутомления.
Запрет на «пустые» калории. Сладости и газировка дают резкий скачок сахара, за которым следует упадок сил. Лучшая альтернатива — сухофрукты или орехи.
Золотые правила:
Сложные углеводы за 1.5–2 часа до урока. Каши, макароны из твердых сортов пшеницы или цельнозерновой хлеб обеспечат «медленную» энергию.
Белок после нагрузки. Творог, рыба или нежирное мясо помогут восстановить мышечную ткань.
Гидратация. Во время урока ребенок теряет много жидкости. В нашей школе мы разрешаем пить воду маленькими глотками между комбинациями, чтобы избежать сгущения крови и переутомления.
Запрет на «пустые» калории. Сладости и газировка дают резкий скачок сахара, за которым следует упадок сил. Лучшая альтернатива — сухофрукты или орехи.
📸 Фотоотчет
